Tak cwiczylem nim bez przerwy przez 2 lata, postepy byly ogromne - jak dla mnie z wagi 62 wszkoczylem do 83 przy czym sila poszla z 50 kg na 110 wyciskajac lezac wiec nie mialem powodow go zmieniac jak wszystko bylo ok ^^ Oto plan na ktorym jechałem: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie [...]
[...] bo go nie muskasz nawet! :) Ja bym celował w martwy ciąg na prostych, albo rumuński, ale dla Ty masz zdaje się 16 lat, więc olej ciąg i daj żurawia (poszukaj na forum) + uginanie leżąc Piątek: Biceps + Triceps + Przedramie Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ ( I PROSTA NA ZMIANE CO TRENING) STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 10 8 - UGINANIE [...]
[...] wywale w sumie fakt 2 razy w tyg za duzo. PON: Nogi + przedramie -prostowanie w siadzie 3x10-na karku przodu 4x8-10 -martwy na prostych nogach 3x10 -suwnica3x10 - uginanie w saidze 3x 10-12 BEDZIE OK NA 2GL. -lydki w siadzie 3x20 WTO- WOLNE SRO: Klatka + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - [...]
[...] na taboretach) 3.pompki 4.wyciskanie sztangielek brzuch: planuje robic a6w (trzeba codziennie robic) jesli nie "szostka" to brzuchy z obciazeniem biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3.uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku środa: nogi: 1.martwy [...]
Po przeczytaniu tematów wychodzi tak. Trening trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Może być tak jeśli będę trening robił w poniedziałek środę i czwartek? Czy lepiej robić 2 razy w tygodniu? Powtórzenia tak jak w temacie do którego mnie odesłałeś [...]
[...] leżać Sroda Plecy Mc Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku uginanie ramion z sztangielkami chwytem mlotkowym Piatek Nogi Przysiad Uginanie ud na maszynie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek stojąc na [...]
Witam! Bazowałem na planie z artu Georgu na temat FBW i planu Apokalipsy z tego tematu (str. 6, plan dla usera Zen-40). Wykonywałem te oba plany osobno i wiele mi dały, szczególnie od Apokalipsy ;) Teraz ułożyłem właśnie planik łączący niektóre elementy tych 2 planów. Proszę o ocenę bo śpieszy mi się z nowym cyklem :) A Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
3 dni cwicze, 1 odpoczywam, i tak dalej.. 1-nogi(co 4 dni): PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:8serii/6-10powtorzen PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4/12-14 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:7/8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(sztangielka w jednym reku)8na noge/max 2-klatka i biceps(co 8 dni): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5/6-12 WYCISKANIE [...]
Ostatni plan- ćwiczyłem od maja, efekty są dobre. Jakoś już przyzwyczaiłem siędo 3 dni w tygodniu i to mi odpowiada. Dodam jeszcze że w każdym terningu stosuję progresję Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWĄ W górę) 4x [...]
Poniedziałek Klatka Barki WSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Środa Biceps [...]
[...] od połowy w góre 7 powtórzen i potem odrazu cały zakres powtórzenia 7 razy i tak robie np 3 serie. Lub: 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 Uginanie ramion młotkowo lub z uginanie ramion z supinacją 3x 12 Uginanie jednorącz o kolano albo jak masz modlitewnik to na modlitewniku a lbo możesz np jak masz dostęp do siłowni to na wyciągu [...]
WL - 65kg MC - 75kg Przysiad - 80kg A - plecy, biceps MC 3s. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s. WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 3s. SZRUGSY 3 x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3s. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3s. B - klatka, triceps WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]